文：劉秀枝
老師，終究住請你再說一遍好嗎？
某日，個人我參加的先學需多社區大學的走入山林課，走新北市南勢角山的快樂「烘爐地步道」，二十位學員中，獨的時有八成是老銀銀髮族。
走在上坡步道旁邊的髮族岩層上，二十八歲的也許老師替同學們複習這學期去過的景點及其所屬的地層，依沉積年代先後，次複從五指山層（貴子坑）、記得間木山層（軍艦岩）、終究住大寮層（和平島）、個人石底層（南勢角山）到南港層（南港山）。先學需多
腳程慢的快樂幾位同學跟上來了，老師對著他們再講一遍，獨的時大家也跟著再複誦一遍。正以為話題結束了，一位同學卻靠過來請老師再說一遍，引得大家哈哈大笑。原來她是拿著手機要錄音。之後，還有人一邊走，一邊背誦這五個地層。當三個小時的行程結束時，居然有不少同學還記得住這五個地層及其先後次序。
這個小插曲，讓銀髮族的我有幾點感觸——
一、用進廢退
每週一次的健走課，上了四個月後，有些同學的大、小腿肌肉明顯變得強壯、有力，平衡變佳，且上坡時，大夥氣喘吁吁的模樣顯然改善了。
大腦也是一樣，愈用愈靈光。雖然銀髮族即使專心聆聽，仍需要老師重複知識點，但靠著勤能補拙，多複誦幾次後，也能記住那五個地層。
即使在求學時代，年紀尚輕，老師的授課內容也不完全能記住，否則大家都能考一百分了。所以銀髮族不要先自我設限，一定要勇於嘗試。
二、把握自己的優勢
不可否認，隨著年齡增長，各項器官逐漸退化，臉上的皺紋與行動緩慢是最明顯的標記。
大腦的變化雖然是看不見的，但一般而言，思緒速度、短期記憶、解決問題等「流體智力」是在三十歲時達到最高峰；而經由後天學習的字彙和語言等「晶體智力」，則較不受年齡影響。
所以銀髮族也許需要多次複誦才記得住，但我們有的是時間，而且語言表達能力可能更強，生活智慧不斷累積，個性逐漸圓融，甚至學會幽默、自嘲。例如當大家聽到那位同學請老師再說一遍時，哄堂大笑，其實也是心有戚戚焉。
三、善用科技，學習新知
那位同學其實是3C達人，她善用智慧型手機，幫大家錄音以便複習。
如今有許多課程、相片、影音檔都透過LINE群組等通訊軟體告知或傳遞。許多銀髮族也都用起電子支付。
靈活地運用科技，有如生活上的手杖，讓生活更加便捷。
四、不苛求自己
雖然要保持活躍的老年，但還是要「認老」——接受老年對身心的影響；欣賞，但不要想如年輕人般矯健、快捷，因此不要逞強。
就像前面提到的，例如下雨天時，遇山路泥濘或高難度的拉繩攀岩等，我會衡量自己的體能，有時候就不參與，以免意外受傷或造成團隊的負擔。
這就好比到大飯店吃自助餐，不必牛排、海鮮、甜點等每樣都吃，把肚子撐得難受，只拿取自己喜歡的或必要的，適可而止，才是享受。
五、老師和團隊成員很重要
我很幸運地遇到能理解老年人的年輕老師，同學間也都互相包容，對行動較慢的成員如我，會特別關注。
當然，能和興趣相投的好友一起參加社團最好，但也可以乘機認識新朋友。銀髮族除了家人，如果還有自己的朋友圈，可以活得更開心，遠離孤寂，有益身心健康。
書籍介紹
本文摘錄自《終究一個人，何不先學快樂的獨老》，寶瓶文化出版
作者：劉秀枝
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一個快樂獨居的銀髮族，
自在徜徉的「銀髮族超前部署」。
活在當下的每一刻，都是有益老後的「未雨綢繆」。
人生走到底，終要面對一個人過，但「獨老」不等於孤獨老。健康、經濟和心情，從容做好準備，下半場人生，我們好好為自己活。
- 除了生活費之外，還有醫療支出與照顧花費，你預想到了嗎？
- 3C產品不上手，而慨嘆自己年紀大了、不中用？
- 「健康的生活習慣」是預防慢性病、癌症與失智最好的方法，你做到多少？
- 老朋友情誼深刻，新朋友帶來新視野，如何維繫老交情、建立新關係？
- 如何能夠與朋友同樂，也可以一個人放鬆地獨處？
失智症的權威劉秀枝醫師說：「我是容顏不再、動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族。」
由於提前為獨活的老年做準備，儘管退休多年、經歷癌症等病痛，如今七十五歲的她不但快樂地享受獨居，而且人生愈活愈發光。她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，寫下這本為迎向獨立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精華。
面對一個人的老後，從此刻開始就必須未雨綢繆。無論幾歲，珍愛自己保有的能力，學習享受獨處而不孤寂，即使一個人的晚霞也很美麗。
本書特色
- 根據內政部統計，2022年台灣人平均壽命79.84歲（男76.63歲，女83.28歲），同齡的妻子有可能老後需獨居近7年。而無論有無伴侶、有無子女，每個人終將面臨「一個人的老後」。
- 劉秀枝醫師特別指出：儲備老後的生存資金，不只有衣食住行等日常，更要考慮「醫療（可能有自費）與照護的花費」，而這都被我們忽略了！
- 書中建議適合高齡族群、簡單易行的預防失智處方：「走入山林」。如果時間與體力不允許，不見得要走郊山，每天在住家附近的公園或綠地走走，也有預防失智的效果。有走總比沒有走好，最重要的是持續做，讓時間為自己加分。
- 你也期待自在又自主的熟齡人生？建議針對這五點，先了解與準備：一、獨立，卻不孤獨；二、我失智了嗎？三、愈動愈活躍；四、正面心態是強大保護傘；五、愈認識疾病，愈不害怕它。
Photo Credit: 寶瓶文化責任編輯：潘柏翰
核稿編輯：翁世航