晨起踏地的第一步腳底刺痛到無法走路 防足底筋膜炎6撇步

早上起床，晨起腳底接觸到地板若有刺痛感，踏地痛痛得無法走路，第底刺底筋別以為是步腳尿酸引起的痛風，骨科醫師表示，無法一下床，走路腳跟痛得不得了，防足就是膜炎「足底筋膜炎」的典型症狀，最好趕快找醫師診治，撇步若長期漠視，晨起會引發骨刺。踏地痛

足底筋膜炎很難根治，第底刺底筋即使接受過各種治療，步腳平常如果沒有做好足部保護，無法減少誘發足部發炎的走路因子，復發機率相當高。骨科醫師吳濬哲表示，以下6撇步，可讓民眾解決惱人的足底筋膜炎。

撇步1→減少衝擊性活動

有足底筋膜炎的人，最好不要做衝擊性大的運動如跳躍、跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，須穿合適鞋子，有空檔就坐下來休息，降低足部發炎的機率，並應間歇性休息。

撇步2→控制體重

體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受，如果能控制體重的話，相對的，足部的負擔就會變少。少搬重物，也可減少足部的負擔。

撇步3→熱敷

民眾可以在疼痛處泡熱水或局部熱敷，一天數次，每次約10～15分鐘，可緩解疼痛。

撇步4→不要做腳底按摩

不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。做腳底按摩千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。

撇步5→穿對鞋子

太硬或太薄的鞋子都會讓足底筋膜受傷，最好穿有包覆性的鞋子，鞋子的後跟鞋墊柔軟性要高，且具有吸震效果；鞋底要軟，才不會碰到痛點。

撇步6→腳底拉筋

有足底筋膜炎的人，可以每天做簡單腳底拉筋的運動，幫助舒緩筋膜、小腿肚，讓肌肉增加彈性。

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