中秋烤肉小心吸入致癌物! 醫激推「4大顧肺食材」抗發炎
中秋連假期間,中秋致癌家家戶戶團聚,烤肉圍著火爐大快朵頤,小心吸入是物醫中秋節慶最具代表性的風景。但據法國的激推環保團體發現,用炭火烤肉長達2小時,大顧等於吸入22萬根的肺食發炎香菸。國內研究也發現,材抗烤肉時油脂滴到高溫的中秋致癌木炭上,會讓致癌物甲醛、烤肉苯及乙醛的小心吸入濃度大幅上升,而且PM 2.5也會暴增10到100倍。物醫 國民健康署建議,激推烤肉要遵守333原則,大顧「多蔬果、肺食發炎多喝水、多運動;少油鹽、少紅肉、少醬料;去肉皮、去奶油、去焦黑」,多用當季新鮮食材,增加蔬菜水果量,減少加工肉品和紅肉攝取。 此外,中秋烤肉、放煙火,容易吸入過量粉塵,張慈福醫師建議,可以吃一些顧肺的食材: 1、山藥 含大量優質澱粉和蛋白質的山藥,有助維持因咳嗽而大量消耗的熱量,山藥更含有一種多醣蛋白質─黏質多醣(Mucilage 2),具抗氧化及免疫調節的功能。 2、南瓜 南瓜中的β-胡蘿蔔素是呼吸道黏膜第一道防線,可能有助提升上呼吸道抵抗力、舒緩支氣管炎和氣喘的症狀。 3、鮭魚、秋刀魚 深海魚類富含OMEGA-3脂肪酸,既能對抗發炎、增加呼吸道抵抗力,也能預防肺部氧化產生的壓力。 4、芭樂、奇異果 肺部的結締組織由膠原蛋白所組成,補充高維生素C的水果有助合成膠原蛋白,既補水也潤肺。 烤肉時氣候炎熱,張慈福分享,在食物上可選擇屬性清涼者,如冬瓜、綠豆、薏仁、苦瓜等;中藥養生飲品可選用金銀花、甘草、菊花、麥冬、紫蘇、荷葉等;如有消化不良情形,可搭配四神湯健脾助消化。 值得一提的是,可以止瀉的水果,像是蘋果、香蕉、芭樂這種,適當食用可以舒緩拉肚子的情況;另外,像是香蕉的鉀和鎂,也能幫助體內電解質平衡。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像、資料來源:馬光醫療網) 【延伸閱讀】中秋烤肉易吸入過量粉塵 4大顧肺食材吃起來
烤肉消化不良、腹瀉 這些食物助緩解
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