久坐得第2型糖尿病機率增！ 專家授「3個小方法」提升身體活動量

依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果，久坐機率家授我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%，得第平日坐著時間平均為6小時，型糖顯示我國成人久坐的尿病生活型態及身體活動不足。

久坐是增專萬病之源！ 應培養規律運動的提升好習慣

2020年世衛組織（WHO）「身體活動和久坐行為指南」指出，久坐與心血管疾病、身體癌症、活動第2型糖尿病發生率有關，久坐機率家授建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的得第中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動 ，並提出「分段累積身體活動量」與「1次完成」同樣有助於健康，型糖例如：1天運動30分鐘，尿病可以分成2次15分鐘，增專或3次10分鐘完成，提升即使不能達到建議活動量，身體少量的身體活動依然好過於不活動。

國健署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。

走樓梯取代坐電梯！上班族掌握3妙招也能健康生活

此外，教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。國健署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動：

1、可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加身體活動量。

2、外出或上下班多利用腳踏車，或是提前1站下車步行。

3、在上班期間，上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操，累積30分鐘身體活動量。

上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量，都能對健康有助益，平時不妨遵循以上3招，讓身體活動融入日常生活，即可降低肥胖、心血管疾病，甚至是癌症的風險。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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