文：Simon
對職業運動員來說，隊都的進一次優質睡眠比任何回復療程或是鑽研補品都還有效。
根據先前我寫過的化密化文章〈超過九成的球員都深受其害？探討NBA的失眠危機〉，高達7成5的碼睡眠優球員有失眠的傾向，有九成球員和球隊職員的隊都的進睡眠品質不佳，因此有不少球隊和球員都聘請專家來協助解決這項問題。鑽研
而充足休息的化密化重要性在短期的季後賽會被無限放大，除了天賦和運氣之外，碼睡眠優影響球員表現和球隊能否衝擊冠軍的隊都的進重要因素是疲勞。在經歷例行賽的鑽研時差、傷勢或背靠背比賽，化密化馬上又銜接高強度的碼睡眠優季後賽，並非每一名球員都能在比賽中全力以赴。隊都的進
睡眠與場上表現
根據2011年對於大學籃球員獲得額外睡眠與否的鑽研影響研究發現，當運動員能得到10個小時以上的化密化睡眠，場上的表現會更優異，身體上感覺更加放鬆，情緒也更加穩健。根據美國官方資料，美國有將近三分之一的成年人睡眠不足，2016年運動科學研究的期刊指出每4名職業球員中就有1名球員深陷嚴重失眠，且有六分之一的球員有服用安眠藥的習慣。
當身體在管理疲勞時，大腦就如同在跑程式運算一樣，會先從感官訊息中接受疲勞值，然後和剩餘的能量對照看看還能再消耗多少。想像一台車，油箱中剩下的汽油以及加多少油能再跑幾公里，就能計算出還能在跑幾公里。
然而這之中有一道關鍵問題，汽車在低油量的狀態下繼續行駛會發生什麼事？對車體會造成什麼影響？還能跑多遠？值不值繼續這樣操？而這些問題都能對照到人體上。
這就是為何許多球隊汲汲營營想幫助球員在賽季中盡可能得到休息，包含負載管理、技術性傷兵等等，幫助球員盡可能獲得優質睡眠，換句話說，誰能掌握睡眠，誰就能更接近冠軍一步。
Andre Iguodala相信優質睡眠習性能提高球場表現。「這不僅僅攸關於比賽表現，睡眠影響到不只是場上，包含訓練和回復，我在重量訓練和練習感覺更加神清氣爽，練習更加有效率，比賽時也輕鬆進入全神貫注的狀態。」 Iguodala說道：「這就是睡眠的神效。」
Andre Iguodala｜Photo Credit: Keith Allison from Hanover, MD, USA CC BY-SA 2.0調整睡眠
對一名NBA的主力球員來說，上場35分鐘以上，身體處於高昂狀態兩小時，在飛機和巴士上睡了幾小時，第二天又要比賽，一切都只會讓身體疲勞值大幅增加，特別是來到強度更高的季後賽。「通常我到2點才有辦法睡著，如果當天比賽不佳可能更晚。」Rajon Rondo說道
根據加州柏克萊大學的一項研究，一整夜八小時的睡眠會穩定情緒，而失眠則會讓焦慮程度提升30%，然而最重要的並非睡眠時間，而是品質。
調整睡眠方式和作息來從八小時中得到更多休息是關鍵，睡眠最重要的時間是上半夜。而優質的睡眠方式有兩種，一是上半夜的非快速動眼睡眠（SWS），另一種是快速動眼睡眠（REM）。
佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」，關鍵功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色（包含做夢），它具有加強神經連結的功能。
在非快速動眼睡眠，大部分的生長激素都會在此時分泌，這能幫助身體維持器官功能和提供能量。人們清醒的時候是接收資訊，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是反思，處理新的事實、技能，剔除雜訊並鞏固記憶。快速動眼睡眠是整合，為新的資訊建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見與創意大多來自於此。而球員的狀態也是一樣，身體上不斷消耗和學習經驗，但需要睡眠來回復和整合。
光源影響與調整
皮質醇是身體在壓力回饋下會產製的類固醇激素，由腎上腺分泌，暴露在強光下和長期壓力是影響其釋放的兩大原因，而當皮質醇的分泌被影響，會導致球員焦慮和表現不佳。
許多運動員白天在室內訓練，暴露在人工光照下，缺乏吸收自然光照，而晚上比賽，以及接下來的訓練、移動，不斷在人工光照的循環之中。而這些光照會搗亂身體的激素調節，不僅會影響情緒，也會損害視力，降低拚戰度和許多場上表現。
Lebron James身為聯盟第一人，非常樂於接受新科技，自然也嘗試過新的睡眠技術和優化。James曾經使用過被稱為「健康數據追蹤界特斯拉」Whoop睡眠手環和Oura智能戒指，也用過高氧睡眠艙，還會將飯店房間的溫度設定在20度（許多專家表示20度是最佳睡眠溫度）。
再者是James會在季後賽時期執行手機禁閉令，舉凡社群媒體、影音平台到電話，只要跟手機有關的一切，LeBron James都完全屏蔽，並阻絕會發出藍光的電子用品。
而LeBron James的屏蔽模式有其科學根據，2017年Stony Brook大學在《睡眠期刊》中發表針對NBA球員使用社群媒體和球場表現間關係的研究，發現球員越晚在網路發文，表現就越差，平均會降低1.7%的得分。
美國知名睡眠機構從2009年到2016年追蹤112位NBA選手，發表的研究期刊顯示，NBA球員只要在晚上11點到隔天早上7點使用社群媒體，會比未使用時平均少得1分、命中率下降1.7%、上場時間會減少2分鐘，同時出手次數、籃板、火鍋和傳球次數也都降低。研究員Jason J. Jones博士認為，深夜使用社群媒體會嚴重降低睡眠品質，「不少球員會熬夜上網，進而導致睡眠不足並影響場上表現。