每天睡前都得吞安眠藥好困擾 營養師推薦2種助眠食物
翻來覆去睡不著、每天眠藥眠食經常失眠的睡前人,第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡,吞安推薦其實,好困天然食物中有所謂的擾營「助眠食物」、「助眠營養素」,養師因此,種助想要避免失眠、每天眠藥眠食睡個好覺,睡前就從吃對食物開始。吞安推薦 台北市營養師公會居家照護營養師、好困私人家庭營養師程涵宇表示,擾營富含色胺酸GABA、養師Omega-3脂肪酸、種助維生素B6、每天眠藥眠食維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物,各有不同的助眠效果;不但能夠幫助入睡、一夜好眠,同時具有安定神經、放鬆心情的功效。 助眠營養素:色胺酸GABA GABA是天然的安眠藥,也是大腦製造血清素的原料,血清素是一種神經傳導物質,也是中樞神經系統中,最重要的抑制性神經傳遞物質,大約有50%的中樞神經突觸,都是以GABA為傳遞物質。 GABA在人體大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核及小腦中有重要作用,可以抑制中樞神經系統過度興奮,對腦部具有安定的作用,進而促進放鬆及消除神經緊張,具有減緩神經活動的效果,達到讓人放鬆、心情愉悅,進而引發睡意。 助眠營養素:色胺酸GABA GABA是天然存在人體中的胺基酸,也是具有生物活性功能的胺基酸,更是血清素的主要原料,可轉化為睡眠荷爾蒙----褪黑激素、血清素,具有調節生理時鐘的促進睡眠效果。 當人體內GABA缺乏時,會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒,一般來說,長久處於高壓力族群,例如:運動員、上班族等,都很容易缺乏GABA,需要及時補充GABA,幫助舒緩情緒、安定神經。 延伸閱讀:助眠食物1:毛豆
怎麼吃:市售包裝毛豆
可選擇市面上去除豆莢的毛豆仁,或是含有豆莢的包裝毛豆,不論原味毛豆、椒鹽毛豆、八角毛豆都很適合;由於購買之後容易變黑,若是沒有立刻要吃,建議可以放到冷凍庫儲存,要吃時隨時拿出退冰、烹調,都非常方便。
份量/頻率:每次大約一碗帶豆莢的毛豆,每星期吃2次。
助眠料理:毛豆炒雞蛋助眠食物2:雞肉
怎麼吃:建議將雞肉去皮,可以降低飽和脂肪的攝取量。
份量/頻率:約手掌大小的份量即可,占每日蛋白質來源的一半,每天吃1次。
好眠料理:香菇雞湯
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