“夜猫子”明显增多 疫情期间为什么睡得多却睡不好
3月21日是夜猫子世界睡眠日,中国睡眠研究会等日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。明显白皮书显示,增多疫情期间,疫情我国居民睡眠时长明显上升,期间但普遍比平常睡得晚、睡得睡睡得差。夜猫子 疫情期间“夜猫子”明显增多 白皮书显示,明显全民居家战疫期间,增多“夜猫子”明显变多。疫情其中,期间有一半的睡得睡人在零点后才就寝,是夜猫子平常数据的5倍。 白皮书还对人们的明显晚睡频率进行了分析,结果显示,增多80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。 那么,不睡觉的时候都在干什么?数据显示:61%的“夜猫子”选择了玩手机;47%的人会关注公共卫生消息,46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息,46%的人用微信聊天。 据了解,该白皮书数据来自一千多份有效在线问卷,以及今日头条近两个月的大数据分析。数据显示,疫情期间,人们平均睡眠时间超过8小时,且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%,在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%;28%的人在9至12点之间起床,21%的人失去了早起动力。 然而,虽然人们睡得更多,但睡眠质量却更差了。白皮书显示,相比“宅”在家前,人们的入睡时长普遍延长了30分钟,睡眠困难现象凸显,作息更趋紊乱,平均睡眠质量下降。 信息焦虑让人放不下手机 如果平时睡眠质量不高,是因为工作太多太忙,为生活奔波劳累,睡眠时间太少,那么,疫情期间上班族不用担心起得太晚上班迟到,孩子们也不用担心上学迟到,有“大把”时间可以好好睡觉,睡眠质量怎么反而下降了?到底又是什么影响了睡眠质量? 中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神心理科主任张斌认为,疫情期间特别是疫情前期,很多人陷入信息焦虑,日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯。由于大脑长期大量接受、处理信息,造成大脑皮层活动抑制,产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。 专家建议睡前一小时关电脑,离手机尽量远一点。因为手机和电脑总是充满诱惑的,资讯、游戏、电影、娱乐,随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮,所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉。如果睡前实在不能关手机,也不要让它触手可及,最好别放在卧室。这是因为人们躺在床上,想看手机时还得爬起床来走出房间,“懒癌”会让不少人放弃爬起来的念头。睡觉前还可以让大脑“关机”,可以去做一些轻松的事情,比如做一下拉伸运动、阅读纸质书等。另外,睡前三小时不要剧烈运动,饮食作息也要尽量规律。 屏幕光亮会使入睡更加困难 健康睡眠有助于免疫力提升,德国一项研究表明,睡眠有助于提升免疫力。研究人员也表示,人们在白天承受压力的情况下,体内的肾上腺素水平升高,阻碍免疫活动的特定信号分子也随之增多,降低了免疫系统的工作效率。进入睡眠状态后,随着肾上腺素水平下降,该信号分子数量减少,免疫力得以提升。而且,高质量的睡眠也能改善情绪、缓解焦虑。 其实,大部分人都明白健康睡眠的重要性,但就是做不到。白皮书显示,87%的受访者明确表示重视睡眠,63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠,同时却有8成的人在晚睡。大数据显示,疫情期间,凌晨1至2点间用户的活跃度比平时提升超过63%。人们对睡眠问题的关注度激增43%,深夜一两点仍有很多人在熬夜搜索睡眠问题的资讯。说到底,睡眠质量体现的是生活状态,而生活状态很大程度上取决于我们自己的选择。比如晚睡,很多人平时遇到压力就拿起手机搜索解决办法,久而久之,形成了一个固有的压力反应模式,即一遇到压力就刷手机,而手机屏幕光亮会抑制人的褪黑素分泌,使入睡变得更加困难,这也是让我们晚睡的一个重要因素。 事实上,很多睡眠问题并不是突然出现的,而是平时就存在的。疫情只是一面放大镜,让问题更清楚地呈现出来。我们不妨认真思考自己的行为模式存在哪些问题,有哪些改进的空间。要想解决这些问题,可以从睡个好觉开始。(记者 田雅婷)“夜猫子”明显增多 疫情期间为什么睡得多却睡不好
编辑:汤晓雪 来源:光明日报 浏览次数: 次 发布时间:2020-03-20 08:56:05 【字体:小 大】
- 最近发表
-
- 世糧署:加沙居民面臨饑荒風險 六天停火不足以提供全部援助
- 當私密影像外流受害者站在你面前,你會對他說什麼?
- 中國學者稱月入1.3萬元即達「中等收入」,有4.6億人占總人口約1/3
- 中國學者稱月入1.3萬元即達「中等收入」,有4.6億人占總人口約1/3
- 梦天实验舱发射在即 一文带你回顾中国空间站成长历程→—新闻—科学网
- 黃子佼涉嫌強制猥褻罪、強制罪都在追訴期內,中檢不需主動偵辦嗎?
- 諾貝爾化學獎得主、「鋰電池之父」古德諾辭世,享嵩壽100歲
- 英國QS世界大學排名出爐,台大第69名為台灣唯一入選世界百大
- 中国首台专门观测行星际闪烁射电望远镜通过工艺测试
- 《走出莊子的逍遙路》:道家老莊所要消解的重點不在「吾生有涯」,而在「知也無涯」
- 随机阅读
-
- 网游主题歌在10后中广泛传播 《孤勇者》为何成全民儿歌
- 「水龍頭裡有水就好了呀!」為什麼溪流乾了,東部的長輩們反而開心呢?
- 美藥廠開發新藥有成,過重族群用藥減肥效果顯著
- Z世代對金融業「金飯碗」不再趨之若鶩,年輕人想法為何改變?
- 下水會出事? 男潛水破除迷信「7分靠自己」
- 【未來大人物彩虹擁抱2】夫夫之道:媽媽與菩薩啊,我是同志,可是我愛你的心完全沒不同
- 國泰航空大陸航班增普通話空服員,並啟動在大陸招聘空服員
- 印度的「高品質新郎」常要求更多嫁妝,女性該如何脫離這類「嫁妝禍害」?
- 車神舒馬克座駕 拍出約台幣4.7億元創紀錄
- 民眾黨2024立委提名,蔡壁如出戰蔡其昌;國民黨通過黨員行為規範,防小雞找柯文哲站台
- 政治圈Metoo正在逐漸退燒?數據顯示綠負聲量最高、好感度三黨打平
- 【小說】《衣物語》選摘:她真的懷念婚前的飯桌,她可以像動物一樣想吃就吃、一吃再吃
- 朝鮮偵察衛星運用室開始運行
- 《這樣跑步才對!》:破解11個常見迷思——跑步會磨損膝蓋軟骨、造成退化性關節炎嗎?
- 為什麼男性也該支持#MeToo?因為男性也是「性別平等」的受益者
- 印尼電視台AI主播報新聞掀熱議,學者警告新技術仍需顧及新聞道德倫理
- 埇桥区:老有所学 绘就最美“夕阳红”
- 全球初創生態系統排名,新加坡跳升10位排第8,香港排「新興」類別全球第2
- 【接地氣的現代詩】唐捐〈狼〉:用幽默詼諧的書寫技巧,揭露#MeToo加害者慣用的SOP
- 受日本時間銀行啟發,這家瑞士新創讓你沒錢也能「用時間換取服務」
- 搜索
-
- 友情链接
-