市疾控中心提醒坚持健康生活方式告别糖尿病前期 医疗

全国范围内流行病学调查研究显示：如果把空腹血糖、市疾式告餐后血糖、控中康生糖化血红蛋白等指标都考虑进来，心提醒坚接近5亿人处在糖尿病前期！持健打个形象的活方比喻，中国有一半左右的别糖成年人正走在通往糖尿病的路上。

糖尿病前期是尿病一种血糖异常的状态，有两种情况：一种是前期空腹血糖正常，但餐后血糖升高，医疗处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，市疾式告这叫糖耐量减弱。控中康生另一种是心提醒坚空腹血糖异常，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，持健这叫空腹血糖受损。活方

以上两种情况，别糖如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，说不好哪一天落下来，你就成了一名糖尿病患者，而后往往会带来心脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。幸运的是，糖尿病前期是一个可逆的阶段，通过健康生活方式干预，可以大大降低糖尿病发病概率。

1.每顿饭主食别超2两

一般一天吃五六两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够，多吃蔬菜和瓜果，肉类需要稍微节制。

建议食物摄入量：每天1斤蔬菜，每餐主食少于2两，每天植物油用量不多于3汤勺，每天可吃低于4两的低糖水果，每天食盐控制在5克以内，每天至少喝7杯水。

2.运动：达到中等强度

想要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，保证每周至少运动5次，平均每次30分钟以上，运动后心率最好达到（170-年龄）次。快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择，关键是要坚持。

3.减肥：减重还要瘦肚子

除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围。腰围越大，得糖尿病的风险就越高。男性腰围不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

4.控制情绪，保持好心情

心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点儿，做个“没心没肺”的人。

最后是每年做一次空腹和餐后血糖检测，及时发现、及时逆转。

（市疾病预防控制中心供稿）