連穿衣服都痛爆！醫教「4超簡單動作」解五十肩不舉痠痛

五十肩好發於中年族群，連穿尤其是衣服常常做家事的家庭主婦，或是都痛動作長時間使用手臂的工作者（如：美髮師、廚師等）最為常見。爆醫不舉

五十肩發作肩頸僵硬痠痛　活動受限

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師說明，教超簡單解肩當五十肩發作時，痠痛不僅肩關節附近的連穿活動受到限制，進而引起肩頸僵硬痠痛，衣服嚴重時更可能連簡單的都痛動作穿衣服或是招公車都感覺劇痛無力。

預防及舒緩五十肩　4個在家就能做的爆醫不舉復健動作

除了透過物理治療、運動復健外，教超簡單解肩陳鈺泓分享，痠痛也可以透過一些簡易的連穿居家活動來伸展肩關節！

1、衣服交叉手運動：先將兩隻手向前伸，都痛動作再將其中一隻手臂往胸前靠並向對側伸展，另一隻手則輔助壓住對側上臂，兩手呈交叉狀，使肩關節可獲得伸展舒緩，約莫停留10-15秒，兩隻手交換做，並重複10次即完成。

2、鐘擺運動：身體稍微向前彎，一手撐於固定物上（向前靠牆或撐在椅子上），另一手自然下垂放鬆，同時緩緩地前後擺動畫圓，可以依照疼痛狀況調整幅度。記得要以身體力量帶動並前後晃動，肩膀盡量呈完全放鬆狀態，才能夠放鬆到肩關節，以減緩緊繃痠痛。

3、毛巾後旋運動：選擇一條長度適中的毛巾，雙手放在背後並呈一上一下拉住毛巾，使毛巾呈現一直線狀態，上方的手向上拉緊到有緊繃感，停留約15-20秒，每回可做3-5次並換手進行，每天可重複3-5回合。

4、爬牆運動：身體面向牆壁，將手臂向前伸出，並將手指慢慢由下而上爬高，爬至感覺緊繃為最高點並停留10秒鐘，再慢慢向下回到原位，可以幫助舒緩肩頸並伸展活動角度。每回可以做3-5次，一天則重複做3-4回合。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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