不胖、不吃肉卻脂肪肝？ 營養師曝飲食陷阱：愛吃麵包、馬鈴薯慘中

「我明明不胖啊，不胖不吃包馬怎麼也得到脂肪肝？」這也是肉卻門診病患常見的疑惑之一。你是脂肪不是也有相同的疑問呢？

脂肪肝非胖子專利　2飲食習慣是地雷

營養師李婉萍指出，所謂脂肪肝，肝營是養師指肝臟內儲存的脂肪含量超過肝臟總重量5%，雖然一般是曝飲肥胖者或嗜吃肉食一族容易患有脂肪肝，但它並非是食陷胖子才有的專利。就算是阱愛食量不大的人，若是吃麵慘中營養攝取不夠均衡，也會成為脂肪肝候選人，鈴薯包括：

1、不胖不吃包馬澱粉控：以澱粉類作為飲食主軸，肉卻將導致過多醣份變成三酸甘油酯儲存在肝臟中，脂肪所以即使是肝營玉米、馬鈴薯等健康澱粉，養師也不宜過量。尤其習慣把麵包當做正餐的人更要注意，若長期營養失衡，肝臟就會缺乏代謝所需營養。 

2、素食者：不是不吃肉就不會有脂肪肝，蘭花干、炸豆皮堪稱豆製品界的肥肉，而百頁豆腐的油脂含量更超過50％呢。 

預防脂肪肝上身　日常這些事要做到

一旦檢查罹患脂肪肝，務必要注意它所帶來的健康風險。李婉萍強調，脂肪肝患者罹患糖尿病等心血管疾病的機率也較高。因此，若有超過理想體重的人建議應減重5-10%，可適量食用苦瓜、山苦瓜、毛豆、蛤蜊、蜆仔、蘋果等食物保護肝臟；另外，久坐少動也容易招致脂肪肝，別忘了把握時間多活動。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·脂肪胰比脂肪肝更可怕！如何降低內臟脂肪？ 專家提「1關鍵」比運動更重要
·600萬台灣人有脂肪肝！  營養師盤點「10種消脂食材」：咖啡、燕麥都上榜