半夜一直起床尿尿? 泌尿醫揪「2隱形兇手」害夜尿
夜尿是半夜指晚上睡覺期間多次起床尿尿的現象,這本身不是直起什麼大問題,但很煩,床尿可能會影響睡眠品質,尿泌尿醫導致疲勞和不適。揪隱 泌尿科診所高銘鴻醫師表示,形兇會導致夜尿的手害原因有很多,包括生理和生活習慣等因素。夜尿並分享三種預防夜尿的半夜方法,讓你可以一覺到天亮: 1、直起骨盆肌肉也是床尿可以訓練的:骨盆底肌肉的強度和彈性對於控制尿液的排放很重要,定期進行骨盆肌肉訓練,尿泌尿醫如凱格爾運動,揪隱可以增強這些肌肉,形兇改善尿液控制,手害降低夜尿的風險。而且這類方法簡單有效,甚至任何地方都可以進行! 2、少喝一點咖啡:一些食物和飲品如咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、蘋果汁等,可能會刺激膀胱,增加夜尿的頻率。另外像是含酒精的飲料,也是天然的利尿劑。記得減少或避免吃這些東西,有助於減少夜間尿液的產生,減少夜尿的次數。 3、壓力也會影響:壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿。如瑜伽、冥想或深呼吸練習,都可以幫助減輕壓力和焦慮,改善睡眠品質,減少夜尿的問題;也可以在家中製造一個舒服的環境,像是播自己喜歡的音樂,做一些自己喜歡做的事情,無論是看netflix或是看書等,都有助於減少壓力! (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 延伸閱讀:預防夜尿 做好這三件事一覺到天亮
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