越减越胖为哪般？如何避免？ 医疗

很多人可能挑战过“不吃碳水化合物”“只吃某些特定食物”“节食”等等这些减肥方法，越减越胖然后复胖！为般于是何避再次挑战，瘦一点后又发胖……体重反复增减，免医在这样反复复胖的越减越胖过程中，身体逐渐变成了易胖体质。为般为什么？

一般情况下，何避限制饮食1星期，免医体重可以少2公斤，越减越胖但这少掉的为般2公斤，几乎都是何避体内的水分。减少饮食导致身体摄取的免医热量不足，身体首先会分解作为紧急养分储存在肝脏中的越减越胖糖，肝糖作为能量来源，为般是何避与水结合之后储存的，因此在分解时将水切割排出，体重也随之减轻。这种状况下，虽然体重变轻，却没有减掉脂肪。所谓肥胖，是因为体内囤积了过多的脂肪。除非减掉多余的脂肪，否则无法消除肥胖现象。

限制饮食1个月左右，体重会顺利减轻，但过不了多久就会遇上体重停止减少的“停滞期”。这是因为极端克制热量摄取，造成营养失衡，导致减少的体重中除了水分和脂肪，还有肌肉。这么一来，我们赖以存活的最基本的热量，也就是基础代谢率随之下降，更不易瘦下来。

此外，若减重过快（一个月减重超过体重的5%），大脑为了让身体保持在一定状态下，会让身体进入“节约模式”，一方面，由于身体摄取的热量变少，为了补足，会将热量有效转换成脂肪囤积；另一方面，自动降低消耗热量的企图，以维持体重。这是人体的自我防卫本能。

由于基础代谢率降低，成为节约模式的体质，即使稍微多吃一点，热量也会过多，多余的热量就会转化为脂肪存储，造成复胖。

如何避免这种情况

1.学会控制饮食控制饮食≠限制饮食；控制高热量食物的摄入，避免吃油炸食物等；减少升糖指数高食物的摄入，如果汁、米面、糖果等；均衡饮食，每天碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入比例要适宜。建议碳水化合物、脂肪、蛋白质的热量比为5：2：3。

2.养成良好饮食习惯吃饭速度要慢，建议每口食物咀嚼30下，避免吃得过饱，摄入过多热量；早餐一定要吃，避免两餐之间间隔时间过长，使身体进入防御机制，试图从下一餐完全吸收营养；三餐比例适宜，早餐：午餐：晚餐＝3：4：3；睡前两小时之前吃完晚餐。睡觉时副交感神经兴奋，能量代谢低，脂肪容易囤积；胰脏分泌促消化的胰液，提高了小肠吸收养分的效率，脂肪更多囤积；戒掉冷饮，吃完东西后，食物在被消化、吸收时会消耗热量，即食物热效应，喝冷饮，腹部冰凉，代谢率不佳，导致食物热效应降低。